根據世界衛生組織的最新指引,運動並沒有最低門檻,任何類型、任何劑量的身體活動皆有益身心;對於缺乏運動及體弱長者而言,步行是容易、方便、安全並且免費的入門運動;同時,更有研究顯示,地區每投資1元於促進消閒及運動(包括步行)之配套,長遠獲得高達23元之醫療及社會回報 (Marsh et al 2011) 。
獲香港賽馬會慈善信託基金捐助,基督教家庭服務中心推出全港性大型健步行推廣計劃「賽馬會老友運動計劃 - 全城步賞 · 行住FUN」,以由體適能導師帶領及教授正確步行姿勢,並以「步行里數」奬賞計劃、友伴健步小組、加上家庭和朋輩的支持,鼓勵長者以步行開始,逐漸增加運動量,長遠建立恆常的運動習慣,並期望連結企業力量,為社會帶來更大效益。
「賽馬會齡活城市計劃—躍動香港健步行」 (2019年-2021年)
「賽馬會齡活城市計劃—躍動香港健步行」於2019年8月開展,結合「健步行」、「地區導賞」與「友善社區」三大概念,招募長者親身設計具地區特色同時長者友善的健步行路線,並製作成手機應用程式及地區路線指南,向社區人士推廣各區的路線及健康資訊。
計劃旨在推動「長者友善社區」,鼓勵缺乏運動的長者養成持續步行的習慣,透過使用手機應用程式和分享地區健康路線,提升長者使用醫療應用程式及獲取健康資訊的能力。計劃更培訓了四十多位50+人士成為步行大使 (Walk Leader),持續服務社區,發揮老有所為的精神及宣揚長者友善的訊息。他們建立健步小組,定期在社區帶領長者步行,並鼓勵長者在區內遊覓,養成持續健步行的習慣,提升身心健康。
計劃的受惠人數合共超過3,370人,12條長者友善步行路線由居住在該區的長者共同參與設計,當中涵蓋超過100個主題地標。健步行小組的參加人數超過250人,每位參加者平均步行45,372,約為42公里,大概是一個馬拉松比賽的標準長度。
「 大家都很踴躍 ! 每次活動只有準時,沒有遲到。我在過程中學到正確的步行姿勢,一班老友記一起步行,獲益良多,因為彼此可以交換意見,分享小知識,同時自我反思及進步。」
— 計劃參加者
「負責活動的職員和義工對每一位長者都很好,很關心我們,大家沒有隔膜。希望以後能夠舉辦更多類似的活動,造福一班老友記。有時不是金錢問題,哪怕只是一起運動,或一起吃個砵仔糕,已令我們開心一整天了。很喜歡做運動,身體能夠保持現況,已經很感恩了 ! 」
— 計劃參加者
「 一大班人做運動很開心 ! 可以一起呼吸新鮮空氣,有良好的姿勢果然事半功倍,現在自己可以走得更久更好,每天早上都要步行至少半小時,有「唔行唔舒服」的感覺 ! 希望可以再舉辦類似活動 ! 」
— 計劃參加者
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